先日のブログで

ひとが１日にしている呼吸の回数は

なんと・・・２万回から３万回

１日で一番している行動は、実は　呼吸　という話をしました。

呼吸の質を高めることが人生の質を高める

人生を好転させるキーワードである「呼吸」

今日も「呼吸」をテーマにやっていきますね。

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みなさんは ストレスや疲れ、日常の忙しさによって、

ついつい呼吸が浅くなってしまうことはありませんか？

長い間のマスク生活で呼吸が浅くなっている人もめちゃくちゃ多いですよね。

呼吸が浅くなると、身体はもちろん、心にまでさまざまな影響が出てしまいます。

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呼吸が浅いと血液中の酸素が不足し、全身が酸欠状態になります。

脳や細胞に酸素が行き渡らずに

・ストレスと不安の増加

・筋肉の緊張

・酸素不足

・睡眠障害

・心臓への負担増加

・疲れがとりにくい

・免疫力や集中力が低下する

など、さまざまな悪影響を及ぼします。

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「浅い呼吸」「深い呼吸」でどれだけ取り入れる酸素の量にどれくらいの差が出るか

ちょっとだけ深掘りしますね。　

ひとが1回の呼吸で吸う空気の量（1回換気量）はだいたい500mlと言われています。

ですが…

実は、そのうち酸素を取り入れて二酸化炭素を出す(ガス交換)ために使われているのは350mlほど。

なぜかというと鼻～呼吸細気管支までにある空気はガス交換には使われないからです。このガス交換に使われない空間を死腔といいます。

つまり500mlの空気を吸っても、死腔にある150mlの空気はガス交換には使われないので、ガス交換に使われる空気は実際には 350mlになります。

平均的な１分間の呼吸回数の16回なので１分間で500ml×16回＝約8,000mLの空気を吸っていますが、

１回の呼吸につき約150mLの空気は、死腔によってガス交換されないので

（500mL−150mL）×16回＝5,600mLの空気が、

実質的に１分間でガス交換されている空気の量になります。

では、ここで呼吸が浅くなって、

1回に吸う空気(1回換気量)が仮に半分の250mlになったとしてみましょう。

1回換気量が250mlになると、正常の呼吸と同じように1分間で8000mlの空気を吸うためには、呼吸回数は32回必要になります。

同じように250ml×32回で8000mlの空気を吸ってはいますが、ガス交換に使われる空気の量はどうなるというと…

浅い呼吸の1回換気量250mlのうち150mlは死腔なのでガス交換には使われず、1回の呼吸で実際にガス交換に使われるのはたった100ml。

100ml×32回で3200mlが 実質的に１分間でガス交換されている空気の量 になります。

つまり浅い呼吸では、

めっちゃ頑張って呼吸回数を倍にして1分間で同じ空気の量を吸ったとしても、

実際ガス交換に使われる空気の量は

通常の5600mlに比べ、浅い呼吸では3200ml。半分近くになってしまいます。

では、深い呼吸ではどうなるでしょう？

深呼吸で１回換気量を約1,000mL（通常の１回換気量の２倍）にしたら、

8000mlの空気を吸うのに呼吸回数は半分の８回ですみます。

すると、ひと呼吸ごとに150mL無駄になっていた死腔によるロスが少なくなり、

1分間のガス交換に使われる空気の量は6,800mLにも達します。

つまり、

深い呼吸は少ない回数で効率的で、

めっちゃ楽で、たくさんの酸素を取り入れることができます！

1分間で同じ量の空気吸ったとしても、

深い呼吸は浅い呼吸に比べて、圧倒的に

酸素を取り入れるために使える空気が多くなります。

どうでしょう？

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続きはまた次回。

ぬか酵素Sun燦トータルBodyトレーナー　小泉 希久也

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